Fibrat mund të mos jenë pjesa më emocionuese e dietës suaj, por janë nga më të rëndësishmet. Përveç nxitjes së tretjes së rregullt, fibrat mund të ndihmojnë në rregullimin e peshës dhe në ruajtjen e shëndetit të zemrës.
Ndërsa bishtajoret dhe perimet janë burime të njohura, disa fruta përmbajnë sasi çuditërisht të larta të fibrave.
Marrja e rekomanduar ditore e fibrave për të rriturit është 25 deri në 36 gramë, varësisht nga mosha dhe gjinia. Ekspertët thonë se të dish se cilat fruta janë më të pasura me fibra mund të të ndihmojë të përmbushësh këtë nevojë më lehtë.
Çfarë është fibra dhe pse është e rëndësishme?
Fibra është pjesë e patretshme e bimëve që kalojnë nëpër sistemin tonë tretës pothuajse të paprekura. Ekzistojnë dy lloje fibrash: fibra e patretshme, e cila rrit vëllimin e jashtëqitjes dhe përshpejton kalimin e ushqimit nëpër zorrë. Ekziston gjithashtu fibra e tretshme, e cila thith ujin dhe formon një xhel që ngadalëson tretjen, ul kolesterolin dhe mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Siç shpjegojnë dietologët për portalin Eating Ëell, frutat, perimet, arrat dhe farat shpesh përmbajnë të dy llojet.
Ja disa lloje frutash të rekomanduara për të ngrënë për të rritur marrjen e fibrave.
Manaferrat
Mjedrat dhe manaferrat dallohen me rreth tetë gramë fibra për filxhan. Boronicat përmbajnë pothuajse katër gramë, dhe luleshtrydhet kanë tre gramë për filxhan. Përveç fibrave, manaferrat janë gjithashtu të pasura me antioksidantë, vitamina dhe minerale, duke i bërë ato jashtëzakonisht të vlefshme nga ana ushqyese, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.
Shega
Një filxhan me fara shege përmban shtatë gramë fibra. Përveç kësaj, shegët janë të pasura me antocianina, një antioksidant që ndihmon në uljen e inflamacionit dhe rrezikun e sëmundjeve kronike. Shtojini ato në sallata ose në bukë të thekur për freski dhe teksturë shtesë.
Dardha
Një dardhë mesatare me lëkurë ofron rreth gjashtë gramë fibra. Falë indeksit të ulët glicemik, sheqernat prej saj absorbohen ngadalë në qarkullimin e gjakut, gjë që parandalon luhatjet e papritura të niveleve të sheqerit në gjak.
Portokallët
Edhe pse janë të njohura për vitaminën C, portokallët përmbajnë gjithashtu rreth tre gramë fibra për frut. Ato janë gjithashtu plot me ujë, gjë që ndihmon me hidratimin, shkruan Eating Ëell.
Molla
Një mollë mesatare me lëkurë përmban rreth katër gramë fibra. Përveç ndihmës në tretje, mollët mund të ndihmojnë në rregullimin e peshës trupore dhe në ruajtjen e shëndetit të zemrës dhe trurit.
Avokado
Gjysma e një avokadoje përmban rreth shtatë gramë fibra, dhe është gjithashtu e pasur me yndyrna të shëndetshme mono të pangopura dhe ka veti anti-inflamatore.
