ECJA. Është diçka që shumica prej nesh e bëjnë çdo ditë pa menduar për të – duke ecur në kuzhinë, duke ecur ndërsa flasim në telefon ose duke kaluar shpejt parkingun. Por çfarë nëse do t’ju thoshim se ky veprim i thjeshtë mund të jetë një nga mjetet më të fuqishme për përmirësimin e shëndetit tuaj fizik dhe mendor?
Asnjë anëtarësim në palestër, asnjë pajisje luksoze, vetëm dy këmbët tuaja dhe pak kohë. Le të shohim pse ecja meriton një rol kryesor në rutinën tuaj të përditshme dhe si mund ta shfrytëzoni sa më shumë atë.
Pse ka rëndësi ecja
Ecja është heroi i panjohur i aktivitetit fizik. Është me ndikim të ulët, e arritshme për pothuajse të gjithë dhe ka përfitime çuditërisht të mëdha shëndetësore, transmeton Klankosova. Sipas një studimi të vitit 2023 të botuar në Journal of the American Medical Association (JAMA), të rriturit që ecnin të paktën 8,000 hapa në ditë kishin një rrezik 51% më të ulët të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet krahasuar me ata që ecnin më pak se 4,000 hapa në ditë. Kjo është revolucionare – të bësh më pak hapa nga sa mund të mendosh mund ta zgjasë jetën tënde, raporton Index.hr, transmeton Klankosova.tv.
Përveç përmirësimit të jetëgjatësisë, ecja përmirëson shëndetin e zemrës, forcon muskujt dhe kockat dhe përmirëson humorin. Shoqata Amerikane e Zemrës thotë se ecja e shpejtë vetëm për 30 minuta në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës deri në 19%. Nëse e keni ndjerë ndonjëherë atë ndjesi qartësie pas një shëtitjeje, ka shkencë pas kësaj: Një studim i vitit 2019 në Frontiers in Psychology zbuloi se ecja, veçanërisht në natyrë, zvogëlon stresin dhe përmirëson funksionin njohës.
Por nuk ka të bëjë vetëm me numrat. Ecja është e këndshme. Është një shans për të pastruar mendjen tuaj, për të dëgjuar një podcast ose për të kaluar kohë me një mik. Është ushtrim që nuk duket si një detyrë e përditshme, dhe në një botë ku bombardohemi vazhdimisht me një kulturë fitnesi “bëje ose lëre”, kjo është freskuese.
Sa ecje është e mjaftueshme?
Sa hapa duhet të synoni? Numri magjik prej 10,000 hapash në ditë shpesh reklamohet, por hulumtimet e reja tregojnë se nuk keni pse ta arrini atë numër për të ndjerë përfitimet. Një studim i vitit 2020 nga Shkolla Mjekësore e Harvardit zbuloi se gratë që bënin mesatarisht 4,400 hapa në ditë kishin një rrezik dukshëm më të ulët të vdekjes së parakohshme krahasuar me ato që bënin më pak se 2,700 hapa. Përfitimet u stabilizuan rreth 7,500 hapave, që do të thotë se nuk keni pse të synoni me ngulm 10,000.
