Ja cilat janë ato;
ArraKonsumimi i arrave ka përfitime të shumta, duke përfshirë uljen e presionit të gjakut . Arrat janë të pasura me acide yndyrore omega-3, fibra dhe antioksidues acid ellagic, i cili mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.
Kosi
Kosi është një burim i shkëlqyer i kalciumit dhe kalciumi është thelbësor për tkurrjen e muskujve të zemrës dhe rrjedhjen e gjakut në të gjithë trupin. Kërkimet kanë treguar se njerëzit që konsumojnë pesë ose më shumë racione kos në javë kanë një rrezik dukshëm më të ulët të presionit të lartë të gjakut në krahasim me ata që e hanë atë më pak se një herë në muaj
BishtajoretBishtajoret, si thjerrëzat, fasulet dhe qiqrat, janë të pasura me proteina dhe fibra me bazë bimore dhe janë një alternativë e shkëlqyer për burimet e proteinave të mishit. Fibrat ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL, ndërsa proteinat bimore mund të jenë një zëvendësues më i shëndetshëm i proteinave shtazore të pasura me yndyrna të ngopura.
