Nëse ndihesh pa energji gjatë ditëve të nxehta të verës, nuk je i vetëm. Shumë njerëz përballen me të njëjtat ndjenja, dhe ka disa arsye që mund të shpjegojnë këtë gjendje. Ky artikull do të shqyrtojë disa nga faktorët që mund të ndikojnë në energjinë tuaj gjatë verës dhe do të ofrojë disa këshilla për t’u ndjerë më mirë dhe për të përballuar këto ndjenja me lehtësi.
Dehidratimi – Me rritjen e temperaturave, është thelbësore të qëndrojmë të hidratuar. Gjatë verës, trupi humbet më shumë lëngje për shkak të djersitjes nga nxehtësia, duke e rritur kështu rrezikun për dehidrim. Edhe një dehidrim i lehtë mund të shkaktojë lodhje, marrje mendsh dhe dobësi të përgjithshme.
Për të parandaluar këtë, mos harroni të pini ujë gjatë gjithë ditës dhe përfshini në dietën tuaj fruta dhe perime që janë të pasura me ujë, për të rikthyer elektrolitet e humbura.
Lodhja nga nxehtësia (Heat Exhaustion) –Ekspozimi i tepërt ndaj temperaturave të larta mund të ndikojë drejtpërdrejt në nivelet e energjisë dhe të shkaktojë ndjesi dobësie dhe lodhjeje. Lodhja nga nxehtësia ndodh kur trupi nuk arrin të rregullojë temperaturën e tij për shkak të qëndrimit të gjatë në diell dhe mungesës së lëngjeve.
Për të shmangur këtë, kërkoni hije, vishni rroba të lehta dhe ajrosëse, dhe evitoni aktivitetet e rënda gjatë orëve më të nxehta të ditës.
Mungesa e gjumi të kualitetit – Ditët e gjata të verës dhe aktiviteteve shoqërore të shumta mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit. Gjumi i pamjaftueshëm apo i paqëndrueshëm mund të lërë trupin të lodhur dhe pa energji.
Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, krijoni një ambient të freskët dhe të rehatshëm për fjetje, vendosni një rutinë të rregullt për të fjetur dhe praktikoni teknika relaksimi para gjumit. Një gjumë cilësor është kyç për rifreskimin e trupit dhe ruajtjen e niveleve të energjisë.
Alergjitë sezonale – Për ata që vuajnë nga alergjitë, vera mund të jetë një periudhë sfiduese. Poleni dhe alergjenët tjerë janë më të përhapur gjatë kësaj periudhe, duke shkaktuar simptoma si lodhje, bllokim i hundëve dhe dobësi të përgjithshme.
Nëse mendoni se po vuani nga alergjitë, konsultohuni me një mjek për të marrë këshilla dhe trajtim të përshtatshëm.
Ushqyerja e Papërshtatshme- Gjatë verës, është e lehtë të humbasim ekuilibrin ushqimor për shkak të ushqimeve të shijshme si skarë dhe ëmbëlsira, të cilat janë të shpeshta gjatë kësaj periudhe. Megjithatë, një dietë e pasur me ushqime të përpunuara, pije me sheqer dhe alkool mund të çojë në mungesë të vitaminave dhe rënie të energjisë.
Për të siguruar një nivel të qëndrueshëm energjie, përpiquni të konsumoni ushqime të pasura me vlera ushqyese si fruta të freskëta, perime, drithëra të plota dhe proteina të dobëta.
Mungesa e vitaminës D – Vitamina D, e njohur edhe si “vitamina e diellit”, sintetizohet kur trupi ekspozohet ndaj rrezeve të diellit. Megjithatë, ekspozimi i tepërt ndaj diellit mund të sjellë edhe rrezik të djegies nga dielli, dhe përdorimi i kremrave mbrojtës mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndihmës që trupi merr nga rrezet e diellit. Kjo mund të çojë në mungesë të vitaminës D, e cila lidhet me lodhje dhe dobësi muskulore.
Konsultohuni me mjekun tuaj për mundësinë e marrjes së suplementëve të vitaminës D dhe provoni të qëndroni në diell për pak kohë në mënyrë të sigurt.
Stresi mendor dhe emocional – Edhe pse vera është një periudhë pushimesh për shumicën, ajo mund të sjellë edhe stres për disa individë – qoftë për shkak të pritshmërive për pushime perfekte, angazhimeve sociale ose afateve të punës. Stresi mendor dhe emocional mund të ndikojë drejtpërdrejt në nivelet e energjisë, duke lënë individët të ndihen të lodhur dhe të pafuqishëm.
