Mënyra se si e nisim ditën shpesh përcakton se si do të ndihemi për pjesën tjetër të ditës. Ndërsa të gjithëve na pëlqen ideja e një mëngjesi produktiv, e vërteta është se disa zakone të mëngjesit në fakt sabotojnë nivelet e energjisë, përqendrimin dhe humorin. Ndonjëherë ndihemi të rraskapitur në mes të mëngjesit, pa e kuptuar fare se një pjesë e problemit filloi sapo hapëm sytë.
Ekspertët paralajmërojnë se disa modele sjelljeje në mëngjes mund të prishin ritmin natyror të trupit dhe të shkaktojnë lodhje, nervozizëm ose edhe rritje të dëshirës për ushqime të pashëndetshme.
Lajmi i mirë është se këto modele shpesh janë të lehta për t’u ndryshuar, por hapi i parë është t’i njohësh ato. Ja për cilat zakone po flasim.
Shtyjeni alarmin
Shtypja e butonit të shtyrjes së gjumit mund të na bëjë të ndihemi sikur kemi “vjedhur” disa minuta më shumë gjumë, por në fakt mund të ketë efektin e kundërt. Ekspertë të ndryshëm theksojnë se të biesh përsëri në gjumë vetëm për pesë deri në dhjetë minuta mund ta ngatërrojë trurin dhe të prishë ciklin zgjim-zgjim, duke na bërë të ndihemi edhe më të lodhur kur më në fund zgjohemi. Në vend që të ndiheni të freskët dhe gati, ndjesia e përgjumjes mund të shtrihet gjatë gjithë pjesës tjetër të mëngjesit, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.
Të kërcesh nga shtrati pa një moment për veten tënde
Shumë prej nesh i marrin menjëherë telefonat sapo zgjohen, kontrollojnë mesazhet ose nxitojnë për detyrën tjetër. Por të fillosh ditën pa një moment heshtjeje ose një rutinë bazë (si shtrirje, frymëmarrje të thellë ose vetëm disa minuta pa ekran) mund të rrisë stresin dhe të na lërë në “modalitetin e mbijetesës” që nga fillimi. Ekspertët këshillojnë që një rutinë e shkurtër e tokëzimit në mëngjes është çelësi i niveleve të qëndrueshme të energjisë.
Anashkalimi i mëngjesit ose hidratimit në mëngjes
Pas disa orësh gjumë, trupat tanë janë pak të dehidratuar dhe kërkojnë karburant. Mungesa e ujit dhe e mëngjesit mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj, të ndikojë në përqendrimin tuaj dhe të çojë në rënie të papritur të energjisë më vonë gjatë ditës. Edhe pse disa zgjedhin të mos hanë mëngjes për shkak të kufizimeve dietike, ekspertët vërejnë se edhe vetëm një gotë ujë dhe një vakt i lehtë dhe ushqyes mund të bëjnë një ndryshim të madh në nivelet e energjisë.
Mungesa e çdo lëvizjeje në mëngjes
Nëse ulemi ose shtrihemi për një kohë të gjatë menjëherë pasi zgjohemi, i dërgojmë trupit një mesazh se ende nuk është koha për t’u “zgjuar”. Ekspertët theksojnë se lëvizja e lehtë në mëngjes – siç janë shtrirjet, një shëtitje e shkurtër ose disa minuta ushtrime të lehta – mund të stimulojnë qarkullimin e gjakut, të zgjojnë trupin dhe të stabilizojnë energjinë. Nuk është e nevojshme të bësh një stërvitje të plotë menjëherë, por disa lëvizje që aktivizojnë trupin mund të kenë një ndikim të madh në mënyrën se si ndihemi gjatë gjithë ditës.
